Zategnite mišiće

Iskoristite godišnji i vježbajte na plaži

11:17, 09.08.2019.
Izvor: novosti.rs
Thumbnail
Ako niste stigli da se "utegnete" prije odlaska na more, iskoristite duge dane i boravak na plaži da biste zategli mišiće stomaka i butina.

Za vježbanje su potrebni tegovi od kilogram i po, a mogu da posluže i flašice sa vodom. Najbolje je da izaberete rane jutarnje časove za vježbanje, jer je vazduh tada najčistiji, a i izbjeći ćete gužvu na obali.

Koljena

Stanite u položaj za sklekove, oslanjajući se na nožne prste. Zategnite mišiće stomaka. Privucite lijevo koljeno ka grudima koliko možete, a zatim nogu ispružite pozadi, pa podižite iznad nivoa bokova. Pokret ponovite 12 puta, a zatim isto uradite i desnom nogom.

Čučnjevi

Stanite u raskorak, teg uzmite obema rukama i držite ga ispred grudi. Čučnite i istovremeno podižite teg preko lijevog ramena. Uspravite se, podignite desno koljeno do nivoa kukova, pa tegove prenesite na desnu stranu, preko desnog ramena. Ponovite 12 puta, pa promijenite stranu.

Opružanje

Lezite na leđa, savijte koljena, uzmite tegove u obe ruke. Podignite bokove i ispružite lijevu nogu uvis pod uglom od 90 stepeni. Desno stopalo držite ravno na podlozi. Spustite se na podlogu držeći nogu podignutu, a ruke zabacite u stranu, ali tako da ne dodirnu tlo. Ponovite vježbu 12 puta, mijenjajući stranu.

Izdržaj

Sjedite na podlogu, teg obuhvatite obema rukama i držite ispred tijela u nivou grudi. Podignite stopala od podloge, blago savijte koljena i nagnite se pozadi za oko 45 stepeni. Zategnite mišiće stomaka i pokušajte što duže da držite ruke i noge ispružene. Vratite se na početak i ponovite vježbu 12 puta.

Noge preko glave

Lezite na leđa, savijte koljena, ruke položite pored tijela. Podignite noge uspravno, pod uglom od 90 stepeni, oslanjajući se rukama na podlogu. Zabacite desnu nogu iza glave, držeći lijevu i dalje u uspravnom položaju. Vratite se na početak, ponovite vježbu 12 puta jednom, a zatim i drugom nogom.

Bočni mišići

Lezite na desni bok, oslonite se na lijevu podlakticu i na desno koljeno i potkoljenicu. Teg uzmite u lijevu ruku, ispružite je iznad glave. Podignite se od podloge. Teg privucite ispred grudi, istovremeno podižući lijevu nogu uvis koliko možete. Ponovite vježbu 12 puta pa promijenite stranu.